Разминка (суставная, растяжка)

Пн: тренировка на технику на месте, отработка передвижений (степ) и выносы колена , удары по воздуху

Разминка (суставная, растяжка)

Отработка ударов и блоков руками на месте в стойке джучум соги:

арэ макки, ан макки, ойгуль макки, баккат макки (каждый блок производится поначалу левой, потом правой рукою)

- отработка ударов и блоков руками на месте Разминка (суставная, растяжка) выходом ап куби:

арэ макки – момтон баро тирыги.(нижний блок - удар кулоком)

ан макки – момтон баро тирыги.(средний блок – удар кулоком)

ойгуль макки - момтон баро тирыги.(верхний блок – удар кулоком)

баккат макки – момтон баро тирыги.( блок изнутри – удар кулоком)

Каждый блок производится поначалу в левосторонней стойке, потом в правосторонней Разминка (суставная, растяжка) стойке с возвратом в начальное положение пьонхи соги

Кто знает пхумсе, повторяем по 3 раза каждое!

0. Маховые движения ногой попеременно – прямо, изнутри наружу, снаружи во вовнутрь (по 10 раз).

1. Отработа передвижений в стойке ап соги

(правосторонней, левосторонней по 20 раз):

- один степ вперед, один степ вспять;

- два степа вперед, два степа вспять;

- степ вперед Разминка (суставная, растяжка), шаг вперед; степ вспять, шаг вспять;

-два степа вперед, шаг вперед; два степа вспять, шаг вспять;

2. Отработка передвижений в стойке ап соги с выносом колена на долио чаги (правосторонней, левосторонней по 20 раз):

- вынос колена сзади стоящей ноги, степ вспять;

- вынос колена с впереди стоящей ноги, степ вспять;

- два выноса Разминка (суставная, растяжка) сзади стоящей ноги, два степа вспять

- вынос колена впереди стоящей ноги, сзади стоящей ноги; два степа вспять;

3. Отработка ударов в стойке ап соги на месте

(правой, левой ногой по 20 раз):

- ап чаги;

- долио чаги;

- нэре чаги;

- еп чаги;

-двит чаги;

- дон дорвея чаги;

4. Отработка ударов в стойке ап соги в Разминка (суставная, растяжка) передвижении (правой, левой ногой по 20 раз):

- долио чаги;

- нэре чаги;

-двит чаги;

- дон дорвея чаги

Задержка, растяжка (10 мин)

Среда: отработка передвижений (степ) и выносы колена , удары по воздуху, серии ударов.

Разминка(суставная, растяжка)

0. Маховые движения ногой попеременно – прямо, изнутри наружу, снаружи во вовнутрь (по 10 раз).

1. Отработка передвижений в стойке ап соги

(вправосторонней, влевосторонней Разминка (суставная, растяжка) по 20 раз):

- один степ вперед, один степ вспять;

- два степа вперед, два степа вспять;

- степ вперед, шаг вперед; степ вспять, шаг вспять;

-два степа вперед, шаг вперед; два степа вспять, шаг вспять;

2. Отработка передвижений в стойке ап соги с выносом колена на долио чаги (вправосторонней, влевосторонней Разминка (суставная, растяжка) по 20 раз):

- вынос колена сзади стоящей ноги, степ вспять;

- вынос колена с впереди стоящей ноги, степ вспять;

- два выноса сзади стоящей ноги, два степа вспять

- вынос колена с впереди стоящей ноги, сзади стоящей ноги; два степа вспять;

3. Отработка ударов в стойке ап соги в передвижении

(правой, левой ногой по 20 раз):

- ап чаги;

- долио чаги Разминка (суставная, растяжка);

- нэре чаги;

- еп чаги;

-двит чаги;

- дон дорвея чаги;

4. Отработка ударов в стойке ап соги в передвижении степ и выдергивание (правой, левой ногой по 20 раз):

- долио чаги;

- нэре чаги;

- двит чаги;

- дон дорвея чаги

5. Отработка серии ударов по воздуху

1 номером в атаке

- два удара долио- чаги с задней ноги;

- долио-чаги Разминка (суставная, растяжка) сзади стоящей ноги, нерио чаги

- долио-чаги сзади стоящей ноги, повтор этой же ногой долио-чаги

- долио-чаги сзади стоящей ноги, нерио-чаги этой же ногой;

- долио-чаги сзади стоящей ноги, двит чаги

тоже самое с впереди стоящей ноги

2 номером в контратаке

- степ вспять два удара долио- чаги с задней ноги;

- степ вспять Разминка (суставная, растяжка) долио-чаги сзади стоящей ноги, нерио чаги

- степ вспять долио-чаги сзади стоящей ноги, повтор этой же ногой долио-чаги

- степ вспять долио-чаги сзади стоящей ноги, нерио-чаги этой же ногой;

- степ вспять долио-чаги сзади стоящей ноги, двит чаги

тоже самое с впереди стоящей ногой

Задержка, растяжка (10 минут)

Пятница: отработка ударов по Разминка (суставная, растяжка) ракеткам

Разминка (суставная, растяжка)

0. Маховые движения ногой попеременно – прямо, изнутри наружу, снаружи во вовнутрь (по 10 раз).

1. Отработка передвижений в стойке ап соги

(правосторонней, левосторонней по 20 раз):

- один степ вперед, один степ вспять;

- два степа вперед, два степа вспять;

- степ вперед, шаг вперед; степ вспять, шаг вспять;

-два степа вперед Разминка (суставная, растяжка), шаг вперед; два степа вспять, шаг вспять;

2. Отработка передвижений в стойке ап соги с выносом колена на долио чаги (правосторонней, левосторонней по 20 раз):

- вынос колена сзади стоящей ноги, степ вспять;

- вынос колена с впереди стоящей ноги, степ вспять;

- два выноса сзади стоящей ноги, два степа вспять

- вынос колена впереди стоящей ноги Разминка (суставная, растяжка), сзади стоящей ноги; два степа вспять;

3. Отработка ударов в стойке ап соги в передвижении

(правой, левой ногой по 20 раз):

- ап чаги;

- долио чаги;

- нэре чаги;

- еп чаги;

-двит чаги;

- дон дорвея чаги;

4. Отработка ударов в стойке ап соги в передвижении степ и выдергивание (правой, левой ногой по 20 раз):

- долио чаги;

- нэре Разминка (суставная, растяжка) чаги;

- двит чаги;

- дон дорвея чаги

5. Отработка серии ударов по ракеткам

1 номером в атаке

- два удара долио- чаги с задней ноги;

- долио-чаги сзади стоящей ноги, нерио чаги

- долио-чаги сзади стоящей ноги, повтор этой же ногой долио-чаги

- долио-чаги сзади стоящей ноги, нерио-чаги этой же ногой;

- долио-чагис сзади стоящей Разминка (суставная, растяжка) ноги, двит чаги

тоже самое с впереди стоящей ноги

2 номером в контратаке

- степ вспять два удара долио- чаги с задней ноги;

- степ вспять долио-чаги сзади стоящей ноги, нерио чаги

- степ вспять долио-чаги сзади стоящей ноги, повтор этой же ногой долио-чаги

- степ вспять долио-чаги сзади стоящей ноги, нерио-чаги этой же ногой Разминка (суставная, растяжка);

- степ вспять долио-чаги сзади стоящей ноги, двит чаги

тоже самое с впереди стоящей ногой


razmeshenie-centr-sorevnovanij.html
razmeshenie-dokumentacii-v-nomenklature-del-podrazdelenij.html
razmeshenie-fizkulturnogo-oborudovaniya.html